「私のとりえって何だろう…」「また失敗するんじゃないか…」
心の中でそんな声が聞こえてくることはありませんか？実は私は、あります。元々あがり症なこともあり緊張して構えてしまうこともあります。その嫌な自分をどれだけ取り除きたいと思ったことてしょう。しかし それは、自然な反応で自信を失いかけ、自分のことを少し嫌いになっている、もう一人のあなたからのメッセージかもしれません。その心の声に耳を傾けつつ、少しずつでも確実に、自信を取り戻すための3つの心理学的なポイントをお伝えします。
ポイント①小さな成果を積み重ね、「できる」感覚を育てる
自信がないとき、私たちはどうしても大きな目標にばかり目を向けがちです。しかし、最初から完璧を目指す必要はありません。心理学では、「自己効力感」という言葉があります。これは、「自分には目標を達成する能力がある」という感覚のこと。この感覚を高めるためには、小さな成功体験を積み重ねることが非常に有効です。
例えば、「毎日5分だけ読書をする」「朝起きたらすぐに布団を整える」「誰かに一つ優しい言葉をかける」など、些細なことで構いません。達成できたら、「できる！」と自分を認めてあげましょう。小さな成功体験は、「自分にもできる」という感覚を少しずつ育み、自信の土台となります。
ポイント②「当たり前」の中に隠れている育んだ個性に気づく
私たちは、自分が「当たり前にできること」にはなかなか価値を見出しにくいものです。「前向きで親切」「観察力がある」「慎重」など…もしかしたら、それはあなたが意識せずに行っている、素晴らしいあなたの個性かもしれません。
心理学では、「強み」に焦点を当てることは重要とされています。自分の弱点ばかりに目を向けるのではなく、自分の持っている良いところに意識を向けることで、自己肯定感が高まります。
ぜひ、一度立ち止まって、あなたの周りの人に「私の良いところってどんなところだと思う？」と聞いてみてください。意外な答えの中に、あなたが気づいていない魅力が隠されているかもしれません。そして、「こんな自分も良いところあるな」と思える瞬間を少しずつ増やしていきましょう。
ポイント③「まあいいか」という気持ちで、「ありのままの自分」を受け入れる
自信をなくしてしまう原因の一つに、「完璧主義」が挙げられます。「常に完璧でなければならない」「失敗したら恥ずかしい」という考え方は、自分自身を追い詰め、行動することを恐れさせてしまいます。そんなときは、私は完璧ではなくまだプロセスの可能性と遊びをとっておこうと完璧を求めそうなときはをそう自分に言います。
心理学では、「自己受容」という考え方が重要視されます。これは、良いところも悪いところもひっくるめて、「ありのままの自分」を受け入れることです。完璧な人間はいません。失敗したり、落ち込んだりすることもあります。それもまた、人間らしく愛おしいものです。
まとめ
人は様々な要因により不安になります。そして、その不安を取り除きたくなるからこそ学び知識をみにつけようとするのです。自信がないと感じるときこそ絶好のチャンスです！「完璧でなくてもいい」「失敗はチャレンジしたということ」と心の中で唱えてみてください。そして、少しでも「こんな自分でもいいんだ」と思える瞬間を増やしていくことが、自信を取り戻すための大切すな一歩となります。
自信は、一朝一夕に身につくものではありません。焦らず、少しずつ、自分自身と向き合い、小さな変化を積み重ねていくことが大切です。嫌いな自分からのメッセージに気づき、それを乗り越えようとするあなたの努力は、きっと実を結びます。あなたが一番自分を応援してあげましょう。
