日々を一生懸命に過ごす中で、私たちは多かれ少なかれ緊張や不安を感じることがあります。特に「頑張りすぎ」てしまう人は、その感情を一人で抱え込みがち。しかしこれらの感情は、決して悪いものではありません。むしろ、自分を守り、成長するための大切なサインと捉えることもできます。
ここでは、そんな頑張りすぎなあなたが、緊張や不安と上手に付き合い、心穏やかに過ごすためのヒントを3つご紹介します。
①完璧主義を手放し、「まぁ、いっか」の精神を取り入れる
緊張や不安の大きな原因の一つに、「完璧でなければならない」という思い込みがあります。仕事でもプライベートでも、すべてを完璧にこなそうとすると、少しのミスも許せず、常に高いプレッシャーを感じてしまいます。
そこでおすすめしたいのが、「まぁ、いっか」の精神です。これは、決して投げやりになることではありません。目の前のことに対してベストを尽くしつつも、「完璧でなくても大丈夫」「少しくらい不完全でも許容範囲」と自分に許可を与える練習です。
例えば、資料作成で「これで本当に完璧かな？」と何度も見直してしまうなら、「今回はここまででOK！」と切り上げてみる。友人との約束に少し遅れても、「まぁ、いっか、間に合えば」と、自分を責めすぎない。こうすることで、無駄な緊張が減り、心にゆとりが生まれます。
②「今、ここ」に意識を集中させるマインドフルネス
不安は、過去の後悔や未来への心配から生まれることが多い感情です。私たちは、つい過去の出来事を悔やんだり、まだ起こってもいない未来を案じたりして、心をかき乱してしまいます。
そんな時に有効なのが、マインドフルネスの考え方です。「今、ここ」に意識を集中させることで、余計な思考から離れ、心を落ち着かせることができます。
具体的な方法はとてもシンプルです。例えば、呼吸に意識を向けてみましょう。ゆっくりと息を吸い込み、ゆっくりと吐き出す。その感覚をただ感じる。他にも、食事をする際に、一口一口の味や香り、食感を丁寧に味わうのも良いでしょう。散歩中に、風の感触や鳥の声、花の香りなど、五感で感じるものに意識を向けるのも効果的です。
数分でも良いので、意識的に「今、ここ」に集中する時間を持つことで、不安な気持ちが和らぎ、心が落ち着くのを感じられるはずです。
③ 自分の感情を「客観視」する習慣をつける
緊張や不安を感じている時、私たちはその感情に飲み込まれてしまいがちです。まるで自分がその感情そのものになったかのように感じ、冷静な判断ができなくなることもあります。
そこで試してほしいのが、自分の感情を客観視するという練習です。これは、自分の感情を第三者の目線で観察するようなイメージです。
「今、私は〇〇について緊張しているな」「〇〇のことで不安を感じているな」と、心の中で言葉にしてみるのです。感情を名前で呼ぶことで、感情と自分との間に少し距離が生まれ、冷静さを取り戻しやすくなります。
また、感情を書き出すのも非常に効果的です。ノートに今の気持ちをありのままに書き出してみましょう。誰に見せるわけでもないので、どんな感情でも自由に表現して構いません。書き出すことで、頭の中を整理でき、客観的に自分の感情を把握する助けになります。
まとめ
頑張り屋さんのあなたは、いつも誰かのために、あるいは自分の目標のために努力しています。でも、時には立ち止まり、自分自身の心に優しく耳を傾ける時間も大切です。
今回ご紹介したヒントが、あなたが緊張や不安と上手に付き合い、より軽やかに、そしてあなたらしく輝くための一助となれば幸いです。
