新年が始まって一か月が経ち周りの「今年の抱負」やキラキラした投稿を見て、なぜか不安になったり、取り残されたような気分になるのは、あなたがそれだけ「自分を良くしたい」と願っている証拠です。
無理にポジティブにならなくて大丈夫。
心が少し疲れたな、と感じたらこの7つを試してみてください️
①深呼吸を3回だけする
️ →自律自律神経を整え、緊張をリセット
特に「吐く息」を長くすることで、リラックスを司る副交感神経が刺激されます。脳に「今は安全だよ」という信号が送られ、高ぶった感情や緊張が即座に和らぎます。
②スマホを置いて白湯を飲む
→情報遮断と内臓からのリラックス
外部情報を遮断することで脳のオーバーヒートを防ぎます。また、温かい飲み物が内臓を通ることで深部体温が上がり、心理的な「ホッとする感覚」や自己充足感を得やすくなります。
③「今はこれでいい」と声に出す
→焦りを止める自己肯定の魔法
自分の現状を肯定する言葉を「耳」から入れることで、脳が「今は戦わなくていいんだ」と認識し、自己肯定感の低下を食い止めます。
④5分だけ外の空気を吸う
→ 気分転換とセロトニン活性化
閉鎖的な空間から出ることで、物理的に視界が開け、思考のループを断ち切ることができます。
⑤香りの力でご自愛タイム
→ 脳にダイレクトに届く癒やし
嗅覚は五感の中で唯一、本能や感情を司る「大脳辺縁系」に直接届き、一瞬で気分を切り替え過去の心地よい記憶や安心感と結びつくことで、即効性の高い癒やしになります。
⑥モヤモヤを紙に書き出す
→ 脳のゴミ出しと、思考の整理
不安を言語化して外に出すと、脳のワーキングメモリが解放され客観的に自分を見つめる「メタ認知」が働き、問題が整理され、コントロール可能な状態だと感じられるようになります。
⑦早めに布団に入る
→究極のメンタルリカバリー
睡眠不足は不安を感じやすいため物理的に「活動を終了させる」ことで、脳の老廃物を流し、感情を整理する時間を確保します。
今のあなたに必要なのは、気合いじゃなくて「休息」かもしれません。
保存して、心がザワついた時のお守りにしてね💛🌿
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