「ふとした瞬間に、ものすごい寂しさや孤独感に襲われる」
「家族や職場の人は周りにいるのに、なぜか自分だけが取り残されている気がする」
40代・50代を迎えて、そんな風に心がすり減っていませんか？
今まで通りにできなくなったり、急に気持ちが落ち込んだりすると、「自分の心が弱くなったのかな…」と責めてしまいがちですよね。
でも、どうぞ自分を責めないでください。
実はその孤独感やもやもや、あなたの心が弱いからではなく、ホルモンバランスの変化（更年期）が大きく影響していることがとても多いのです。
今回は、心がふっと軽くなり、明日からの毎日が少し楽になる「10のお守り言葉」をお届けします。心が揺らいだときは、そっと胸の中で唱えてみてくださいね。
心がすーっと軽くなる「10のお守り言葉」
① 寂しい理由は、ホルモンのせい
「なんだか寂しい…」と感じるのは、あなたの心が弱いからではなく、ホルモンがイタズラをしているから。「私のせいじゃない、ホルモンの波のせいなんだな」と知っておくだけで、気持ちがすっと楽になります。
② スマホを閉じて、自分の世界を守ろう
SNSで楽しそうな誰かを見たり、強い言葉を目にしたりすると、余計に心がざわついてしまうことも。そんなときはそっとスマホを置いて、静かな自分の時間を守ってあげましょう。
③ まずは温かいものを飲んで、ホッと一息
気持ちが沈んだときは、理屈で考えようとせず身体を温めるのが一番の薬です。白湯や温かいお茶を一口飲み、ふぅーっと深息をついて身体から緩めてあげましょう。
④ 誰が何と言おうと、私は私の味方
周囲の理解が得られないと感じるときこそ、自分だけは自分の最大の理解者でいてあげてください。「毎日よくがんばっているよ」と、一番近くで自分を労わってあげましょう。
⑤ 完璧じゃなくて、適当でちょうどいい
これまでずっと家族や仕事のために全力で走ってきたあなただからこそ、今は「まあいっか」「適当でいいや」の精神がちょうどいい時期です。60点満点で自分にハナマルをあげてくださいね。
⑥ しんどい気持ちは、時々吐き出していい
「愚痴を言ってはいけない」「私が我慢すれば…」と溜め込む必要はありません。信頼できる人やノート、専門のカウンセラーなどに、胸の内のモヤモヤを吐き出しても大丈夫です。
⑦ 先の心配はナシ。今だけを見つめよう
「この先どうなってしまうんだろう」という未来の不安は、頭の中で膨らみがちです。「とりあえず今日」「今この瞬間」のことだけに意識を戻して、今日一日を穏やかに過ごすことだけを考えましょう。
⑧ 私の「心地いい」が、私の正解
世間の「こうあるべき」や周囲の意見に合わせる必要はありません。あなたが「落ち着く」「気持ちいい」と感じることこそが、今のあなたにとっての唯一の正解です。
⑨ 一人で抱え込まず、誰かに頼って大丈夫
一人で抱え込んで頑張り続ける必要はありません。「ちょっと辛いな」「手伝ってほしいな」とSOSを出すことは、決して甘えではなく、自分を大切にするための立派な選択です。
⑩ 一人の時間は、誰も邪魔できない贅沢
孤独だと感じる時間は、見方を変えれば「誰にも気を遣わずに自分を甘やかせる貴重な時間」でもあります。好きな本を読んだり、ぼーっとしたり、自分だけの贅沢な時間を味わいましょう。
今日の小さな一歩
あなたは、決して一人ではありません。
同じように心や身体がグラグラと揺れながらも、戸惑いながら今日を一生懸命生きている同世代の仲間が、目に見えないところでたくさんいます。
心が辛くなったときは、ぜひこの言葉たちを思い出してみてください。
まずは今日、「温かいお茶をいれて、ホッと一息つく時間」を自分にプレゼントしてあげませんか？
