「家族のために、自分がもっと頑張らなきゃ」
「本当はすごくしんどいけれど、『休みたい』なんて言えない」
いつも家族のサポートや付き添い、誰かのお世話や家事を一生懸命頑張っているあなたへ。
自分のことをすべて後回しにして、気づけば心がすり減っていませんか？
誰かを大切にするためには、まず「あなた自身」の心と体が満たされていることが何より大切です。あなたが倒れてしまっては、元も子もありません。
今回は、頑張りすぎて心が限界を迎えてしまう前に、そっと読んで心をお休みさせてほしい「10のお守り言葉」をお届けします。
家族のために頑張るあなたへ届けたい「10のお守り言葉」
① あなたの優しさは、もう十分伝わっている
「もっと何かしてあげなきゃ」と思わなくても大丈夫。あなたがこれまで注いできた温かい思いや行動は、すでに家族にしっかり伝わっています。もう十分に頑張っていますよ。
② まずは自分が深呼吸する時間を作ろう
誰かをケアすることに夢中になっていると、知らず知らずのうちに息が浅くなっているものです。まずは大きく息を吐いて、吸って。自分の身体に空気を巡らせる時間を作ってあげてください。
③ あなたの人生の主役は、あなただけ
家族の人生をサポートすることも大切ですが、あなたの人生のハンドルを握っているのはあなた自身です。誰かのためだけに生きるのではなく、あなた自身の気持ちも同じくらい大切にしていいのです。
④ ちょっと冷たいくらいが、ちょうどいい
相手を思うあまり手を出しすぎたり、抱え込みすぎたりしていませんか？ 少し離れたところで見守る「ちょっと冷たいくらい」の距離感のほうが、お互いにとって心地よい関係を保てます。
⑤ 1日10分だけ、誰のためでもない時間を
1日のうちたった10分でもいいので、「お母さん」「妻」「娘」といった役割を全部脱ぎ捨てる時間を作りましょう。好きな温かい飲み物を飲むだけの時間が、心をじわっと満たしてくれます。
⑥ 頑張れない日は、周りに頼るサイン
「今日はどうしても力が出ない…」と感じたら、それは心が限界を教えてくれている合図です。一人で踏ん張るのをやめて、家族や周りの人、専門のサービスに「手伝って」と頼ってみましょう。
⑦ 誰かを支える前に、自分の機嫌を取ろう
飛行機の酸素マスクと同じで、まずは自分が笑顔で元気でいることが先決です。誰かを気遣うエネルギーをほんの少し自分に向けて、自分が心地よくいられる選択をしてあげましょう。
⑧ できないことがあっても、自分を責めなくていい
家事が残ってしまっても、予定通りにいかなくても大丈夫。完璧にこなせない日があるのは当然のことです。「今日はここまでできたから百点満点！」と、できたことに目を向けてあげてくださいね。
⑨ 全部を一人で背負わなくて大丈夫
家族の問題や責任を、あなた一人だけで抱え込む必要はありません。背負っている大きな荷物を、少しずつ周りに分け合ってもいいんです。あなたはもう、一人で戦わなくて大丈夫ですよ。
⑩ 今日も頑張ったあなたを、全力でハグしよう
夜眠る前、一日の終わりに「今日もよく乗り切ったね、お疲れ様」と、自分の肩をそっと抱きしめてあげてください。誰よりも頑張った自分自身を、あなたが一番に認めてあげましょう。
今日の小さな一歩
あなたが今日、大切な誰かを支えるために使ったエネルギーは本当に素晴らしいものです。
でも、そのエネルギーの半分は、ぜひ「自分自身を労わるため」に使ってあげてくださいね。
まずは今日、温かいお茶を淹れて「ほっ」と一息つく時間から、自分への優しさを始めてみませんか？
