「なんだか最近、疲れが取れにくい…」
「若い頃のように、無理が効かなくなってきた」
「理由もなく心がモヤモヤ、ソワソワする」
40代を迎えて、そんな「自分の変化や不具合」を感じることはありませんか？
思うように動かない心や体に戸惑い、「自分の体力が落ちたのかな」「頑張りが足りないのかな」と自分を責めてしまうこともあるかもしれません。
でも、どうぞ安心してくださいね。それはあなたがダメになったわけではなく、心と体が「次のステージへ進むためのサイン」を出しているだけなのです。
若い頃と同じ頑張り方を一度手放して、いまの自分に合わせてライフスタイルや心の持ちようを「アップデート」していく時期がやってきたのかもしれません。
今回は、私が40代になってから心地よく生きるために変えた「10のアップデート」をご紹介します。
40代から私が「自分の不具合」をアップデートした10のこと
① 眠れなくても「横になっているだけでOK」にする
「早く寝なきゃ」と焦るほど、神経が冴えて眠れなくなるもの。「横になって目を閉じているだけでも、体と脳はしっかり休めている」と割り切ることで、夜の焦りやプレッシャーから解放されます。
② 朝散歩と軽いストレッチで心身を調える
朝の光を浴びながら少し歩くだけで、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌され、自律神経が整いやすくなります。ハードな運動ではなく、心地よいと感じる程度の軽い習慣で十分です。
③ 疲れを感じる前に、先回りで休憩する
「限界まで頑張ってから休む」のではなく、「疲れる前にちょっと一息つく」のが40代からの省エネ術。こまめに休憩を挟むほうが、結果として一日を通して元気に過ごせます。
④「今の自分」の本当の望みを再チェックする
20代・30代の頃に目指していた目標や「こうあるべき」という理想が、今の自分にも合っているとは限りません。今の自分が本当に心地よいと感じること、やりたいことに素直にアップデートしていきましょう。
⑤ 気分のムラは「ぜんぶホルモンのせい」にする
急に不安になったり、イライラしたりするのは、あなたの性格や心の弱さのせいではありません。女性ホルモンの揺らぎが原因だと知っておくだけで、「私のせいじゃない」と気持ちをスッと切り替えられます。
⑥ 重いバッグを捨てて、身軽に歩く
「念のため」とあれもこれも持ち歩くのをやめて、持ち物をコンパクトにしてみました。鞄が軽くなると、肩こりが楽になるだけでなく、心まで不思議と軽やかになっていきます。
⑦ モヤモヤしたら、スマホを置いて即就寝する
夜に悩んでも、ネガティブなループに陥りがちです。モヤモヤした時こそスマホを遠ざけ、布団に入って寝てしまうのが一番の解決法。「悩みは明日の元気にまかせる」のが正解です。
⑧ できない日も「そんな日もあるよね」と流す
計画通りに家事や仕事が進まない日があっても、自分を責める必要はありません。「生きているだけで100点満点」「今日はそんな日！」と笑って受け流すしなやかさを大切にしています。
⑨ ずっとやりたかった趣味を目一杯楽しむ
誰かのため、家族のためだけに時間を使うのを少しお休みして、自分が純粋にワクワクすることに没頭してみる。心がときめく時間を持つことが、毎日の活力に変わっていきます。
⑩ 白黒つけず「グレーのまま」で置いておく
物事を「成功か失敗か」「正しいか間違いか」で極端に判断せず、「まあ、どっちでもいいか」「そんなこともあるか」とあやふやなまま受け入れる余裕を持つと、生きやすさが格段に上がります。
今日の小さな一歩
40代からの人生を軽やかに進むコツは、決して100点満点を目指さないことです。
まずは今日、小さなアップデートから始めてみませんか？
「疲れる前に5分だけ温かいお茶を飲む」
「スマホを置いて5分早くベッドに入る」
そんな小さな優しさを自分に向けてあげるだけで、心と体はきっと応えてくれますよ。
